缶詰・瓶詰

■ コーンごはん
材料：お米（２合）、コーンの缶詰（１缶）、バター（大１）、ドライパセリ（適量）

■ ザーサイごはん
材料：お米（２合）、ザーサイの瓶詰め（1/2瓶）、大葉（２枚）

■ さばごはん
材料：お米（２合）、さばの照り焼きの缶詰（１缶）

■ さんまの蒲焼きごはん
材料：お米（２合）、さんまの蒲焼の缶詰（１缶）、紅生姜（適量）、塩（少々）

■ なめたけごはん
材料：お米（２合）、なめたけ瓶詰め（1/2瓶）、白ごま（適量）

■ ミックスビーンズサラダ
材料：ミックスビーンズ缶（1/2缶）、レタス（1/4個）、市販のドレッシング

■ 牛肉の大和煮ごはん
材料：お米（２合）、牛肉の大和煮の缶詰（１缶）、塩（少々）

■ 呉汁
材料：大豆の水煮缶（1/2缶）、春菊（２～３本）、みそ汁

■ 大豆ごはん
材料：お米（２合）、大豆の缶詰（１缶）、梅干し（適量）

■ 赤貝ごはん
材料：お米（２合）、赤貝の缶詰（１缶）

お吸い物の素

■ お吸い物+うどん
材料：お吸い物（１袋）、茹でうどん（１袋）

■ お吸い物+ほうれん草
材料：お吸い物（１袋）、ほうれん草（１把）

■ お吸い物+焼きおにぎり
料：お吸い物（１袋）、市販の焼きおにぎり（１個）

キャベツ

■ キャベツと塩こんぶの和え物
材料：キャベツ（小1/4個）、市販の塩こんぶ（大２位）

ほうれん草

■ ほうれん草と炒り卵のケチャップ和え
材料：ほうれん草（１把）、卵（１個）、ケチャップ（大２）

納豆

■ 納豆と炒り卵和え
材料：納豆（１パック）、卵（１個）、塩（少々）、ねぎ（5cm位）

かまぼこ、ちくわ

■ ニラとカニカマのドレッシング和え
材料：にら（１束）、カニかま（1/2袋）、市販のドレッシング

■ キャベツとカニカマのポン酢和え
材料：キャベツ（200g）、カニカマ（４本）、ポン酢（大１）

ささみ

■ ささみと長いものわさびしょうゆ和え
材料：ささみ（２本）、酒（大１）、塩（少々）

■ ささみの酒蒸し
材料：ささみの酒蒸し（１本）、長いも（5cmくらい）、しょうゆ（大１～２）、練りわさび（小１）

■ ささみとチンゲン菜のオイスター炒め
材料：ささみ（１本）、チンゲン菜（１株）、オイスターソース（大１）、酒（大１）、しょうゆ（大１）

たまご

■ かんたん卵サンド
材料：卵（１～２個）、マヨネーズ（大２）、きゅうり（1/2本）、サンドイッチ用パン（４枚）

■ レンジで卵焼き
材料：卵（１個）、さとう（小1/2）、塩（一つまみ）

缶詰・瓶詰

■ キャベツとシーチキンの焼うどん
材料：キャベツ（小1/8個）、シーチキンの缶詰（小1/2個）、うどん（１玉）、めんつゆ（大１）、紅しょうが（少々）

■ ほうれん草となめたけの和え物
材料：ほうれん草（１把）、なめたけの瓶詰め（大４）

■ 大豆と切り干しの煮つけ
材料：大豆水煮缶（1/2缶）、切り干し大根（1/3袋）、油揚げ（1/2枚）、水（100cc）、めんつゆ（大２～３）

■ 大豆入りスープ
材料：大豆水煮缶（1/2缶）、ベーコン（１枚）、しめじ（1/2パック）、固形スープの素（１ 個）、きぬさや（４本位）

■ 大豆入りカレー
材料：大豆水煮缶（1/2 缶）、レトルトカレー（１個）、レトルトご飯（１個）

お吸い物の素

■ お吸い物+もち
材料：お吸いもの（１袋）、切りもち（１個）

キャベツ

■ キャベツと油揚げの煮物
材料：キャベツ（小1/4個）、油揚げ（1/2枚）、水（200cc）、めんつゆ（大２）

■ キャベツとあさりのさっぱり煮
材料：キャベツ（小1/4個）、あさり殻付き（15個位）、塩（少々）

もやし

■ もやしとはんぺんの和え物
材料：もやし（１袋）、はんぺん（１枚）、めんつゆ（大１）

■ もやしと炒り卵の和え物
材料：もやし（１袋）、卵（１個）、めんつゆ（大１）

■ もやしのソース炒め
材料：もやし（１袋）、豚こま切れ肉、ウスターソース（大２）

■ もやしとニラのごまよごし
材料：もやし（１袋）、ニラ（1/2束）、しょうゆ（大１）、すりごま（大２）

■ もやしと焼き鮭の和え物
材料：もやし（１袋）、塩鮭（１切れ）、大葉（２～３枚）

ほうれん草

■ ほうれん草のごまよごし
ほうれん草（１把）、白すりごま（適量）、しょうゆ（少々）

■ ほうれん草ともやしのナムル
材料：ほうれん草（１把）、もやし（１袋）、ごま油（大１）

ほうれん草

■ 肉豆腐
材料：木綿豆腐（１丁）、豚こま切れ肉（50g）、ねぎ（10cm）、サラダ油（小１）、めんつゆ（大２～３）

■ 焼き肉マーボ豆腐
材料：木綿豆腐（１丁）、豚ひき肉（50g）、ねぎ（5cmくらい）、サラダ油（小１）、焼肉のタレ（大３）

■ 豆腐のキムチ炒め
材料：木綿豆腐（１丁）、キムチ（100g）、豚こま切れ肉（50g）、ごま油（大１）、しょうゆ（大１）

■ かんたん湯豆腐
材料：絹ごし豆腐（１丁）、タラの切り身（２切れ）、小松菜（１/2把）、昆布（10cmくらい）

■ 豆腐ステーキ
材料：木綿豆腐（１丁）、バター（大１）、削り節（1/2 袋）、しょうゆ（大１）

納豆

■ こあげの焼き納豆
材料：納豆（１パック）、こあげ（２枚）、ねぎ（10cmくらい）

かまぼこ、ちくわ

■ もやしとちくわのポン酢和え
材料：もやし（１袋）、ちくわ（２～３本）、ポン酢（大１）

■ 納豆とうどんのキムチ和え
材料：納豆（１パック）、ゆでうどん（１袋）、市販のキムチ（100g）

たらこ

■ たらこうどん
材料：ゆでうどん（２玉）、たらこ（１腹）、サラダ油（大１）、めんつゆ（大１）、やきのり（少々）

■ たらこピーマン
材料：ピーマン（３～４個）、たらこ（１腹）、酒（小１）、サラダ油（小１）、しょうゆ（小１）

たまご

■ ゆで卵
材料：卵

■ 卵とミックスベジタブルのソテー
材料：卵（２個）、ミックスベジタブル（カップ一杯分）、バター（大１）、塩、こしょう（各少々）

■ 卵と豆乳のシンプル茶碗蒸し
材料：卵（１個）、豆乳（１パック）、みりん（大１）、塩（一つまみ）、めんつゆ（大１）、お湯（100cc）